Tanımadığınız ya da yeni tanış olduğunuz insanlara qarşı utancaqsınızmı? Bu suala cavabınız “bəli” isə, narahatçılığa əsas yoxdur. Çünki siz təmamən normal birisiniz.
Araşdırmalara görə hər il xüsusilə qadınlar daha çox utancaqlıq problemi yaşayırlar.
Üzünüzmü qızarır?
Əgər yeni iş yerinizdə ayağa qalxıb özünüzü təqdim etməyiniz istəndiyində üzünüz qızarır,səsiniz titriyirsə, çoxluq içərisində danışmağınız lazım olduğu məqamlarda uzaq olmağa çalışırsınızsa, təəssüf ki, utancaqsınız. Ancaq “hər kəs ünsiyyətcil, danışqan olmaq məcburiyyətində deyil” gerçəyini də ağlınızdan çıxarmağınız lazımdır.
Özünüzü kontrol edin
Amma utancaqlığınız səbəbindən bəzi fürsətləri qaçırtdığınızı düşünürsünüzsə, davranışlarınızı kontrol altında tutmağınızın zamanı gəlmiş deməkdir. “daimi xoşbəxtlik” adındakı layihə sayəsində qadınların bir çox problemi həll edərək, sevinc dolu bir həyat sürməsini təmin edən ABŞ-lı psixoloq Artest Battler, utancaqlığın həll olunmayacaq bir problem olmadığını bildirmişdir.
Səbəbini araşdırmaq lazımdır
ABŞ-da bir çox qadın xəstənin utancaqlıq problem yaşadığını bildirən Battler “ birlikdə bu mövzuya dayanaraq hər 100 utancaq xəstəmdən 85-inin bu problemini həll etməyi bacardıq. əgər siz də tövsiyyələrimə əməl etsəniz, utancaqlığınızdan böyük bir bölümünü attığınızı görəcəksiniz” dedi. Bu da sizə Battlerin tövsiyyələri:
Lazımsız bəzi düşüncələrinizdən xilas olmalısınız
Utancaqlıqla iç içə yaşamaq çətin bir duyğudur. ətrafdakı insanların gözündə utanılacaq vəziyyətə, axmaq vəziyyətinə düşmə, onlar tərəfindən rəddedilmə ya da yetərsiz görülmə qorxusu sizi çaşdırmasın. Utancaq qadın daim pis düşüncələrlə özünü daha çətin vəziyyətdə buraxır. Aşağıdakı düşüncələrdən xilas olmağa diqqət yetirin. Çünki bunlar sizə uyğun deyil:
-biraz daha danışsam,özümü axmaq vəziyyətinə salacağam
-ya burda olan insanlar mənim üçün “deli” deyərsə?
-söyləməyə bir şey tapmasam nə edəcəyəm?
-qızaracağam,titrəyəcəyəm..
-indi danışsam mütləq səsim qəribə çıxacaq
-ürəyim möhkəm çırpınmaya başladı,ya anidən infakt olarsam?
-bu əhatədən bir qaçabilsəm…
- hamı məni izləyir
- nə qədər sıxıcı olduğumu düşünürlər görəsən?
Problemlərinizi bol bol danışın
Psixoloq Battler,utancaqlıqdan qurtulmanın ilk yolunun utancaqlıq haqqında bol bol danışmaqdan keçdiyini bildirir. Yoldaşlarınızla,dostunuzla utancaq olduğunuz mövzuları bol bol danışın, ancaq bunların təməldə bu qədər böyüdüləcək problemlər olmadığını unutmadan. Məsələn,yeni bir sahədə olmaq sizi utancaqlığa salırsa,qorxmayın. Dostunuzla və sevdiklərinizlə yeni işlərə, sahələrə girməyə çalışın. Həqiqətən istəyərsəniz, utancaqlığı məğlub etməyə başladınız deməkdir.
Dostlarınızdan kömək istəyin
Əgər özünüzü insanlarla tanış ola bilməyəcək qədər utancaq hiss edirsinizsə, daha ünsiyyətcil və sosial bir dostunuzdan bu mövzuda kömək istəməyiniz çox ağıllıca olacaqdır. Dostunuzun sizi yeni insanlarla tanış etməsini təmin etməlisiniz. Ancaq sizin haqqınızda qabarıq şeylər deməsini deyil,tam tərsinə sizin ifadə edə bilmədiyiniz bəzi vacib və gözəl xüsusiyyətlərinizi deyərək işinizi birazca asanlaşdırmasını söyləyin. Bunu dostlarınızdan asanlıqla istəyə biləcəyinizi unutmayın
Fərqinizi ortaya çıxardın
Utancaq qadının ilk mərhələdə qarşı cinsin diqqətini çəkməsi üçün biraz fərqli olması lazımdır. Cəmiyyət içində nəzərə çarpacaq bir xüsusiyyətinizi önə çıxardın. Fərqli olduğunuzu hiss etdirdiyinizdə utancaqlığınızı bir sirr pərdəsi arxasına belə gizlətməyiniz mümkündür. Bu ilk baxışda biraz çətin görünə bilər, ancaq siz artıq utancaqlıq probleminizdən xilas olmaq istəyirsiniz. Qarşınıza çıxan heçbir şey sizi qorxutmasın.
Doğru hərəkətlər edin
Özünüzü biriylə söhbət etmə ilə utancaqlığınız arasında sıxışmış vəziyyətdə tapdığınızda qarşınızdakı adama bir sual verin. Ancaq diqqət edin sual absurd olmasın. Heç danışmadan üzünə baxmaqdansa, verdiyiniz sual onun danışmasını təmin edəcək,beləcə söhbət kəsilməmiş olacaqdır. Onun verdiyi cavabın arxasından eyni suala siz də öz cavabınızı verərək, söhbəti ağıllı bir şəkildə uzada bilərsiniz. Bunu asanlıqla bacara bilərsiniz. Çünki bu imkansız deyil…
Xəzər Universitəsinin, psixologiya fakültəsinin 2-ci kurs tələbəsi
Günay Babazadə
