Panik atak keçirən şəxsə necə kömək edə bilərsiniz ?

• Home
• Sevinc Əlizadə - Psixoloq
• Xəbərlər
• Panik atak keçirən şəxsə necə kömək edə bilərsiniz ?

Əgər tanıdığınız biri panik atak keçirirsə  o anda duyduğu böyük  təşvişə görə  sağlam düşünə bilmir. Ona  necə kömək etməyinizi  bilmirsinizsə  aşağıdaki məsləhətləri  tətbiq  edə bilərsəniz.

Güvən verici olun

Panik ataklar olduqca narahat edicidir. Hətta bəzi insanlar bu hissi infarkt keçirtməyə  ya da ölüm  hissinə   bənzədirlər. Atak keçirən birinin, əslındə o an  təhlükədə olmadığına dair içini rahatlatmaq  olduqca əhəmiyyətlidir.

• Panik atak keçirən insanın yanında durun ve siz sakitliyinizi qoruyun.

• Əgər atakları sırasında istifadə etdiyi bir dərman  varsa, ona dərmanını  verin.

• Onu sakit ve sessiz bir yerə  aparın.

• Onun ehtiyacı olan şeyləri təxmin etməyə çalışmayın. Nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun.

• Onunla  qısa ve asand cümlələr quraraq danışın.

• Sürprizlərdən qaçının, hərəkətləriniz taxmin edilebilən olsun.

• Ona  eynı fiziki hərəkəti təkrarlatdırın və bu hərəkətə fokuslanmasını  təmin edin.(məs. Qollarını başının üstünə qaldırıb endirmək.)

• Onun nəfəs alış – verişini yavaşlatmaq üçün onunla birliktə nəfəs alıb verin.

• Nəfəs alıb verərkən yavaşca 10’dan geriye də sayabilərsiniz.

Panik atak keçirən birinə söyləyəcəyiniz bu cümlələr də ona kömək ola bilər:

• Sən bunu aşabilərsən.

• Çox  yaxşı  bacarırsan, səninlə qürur duyuram.

• Indi  mənə nəyə ehtiyacın olduğunu de.

• Nəfəs alışverişinə fokuslan  və sadəcə bu anı düşün.

• Səni  narahat edən şey  bu  an  olduğumuz  yer deyil, düşüncələrindir.

• Bu an hissetdiyin duyğu qorxuducudur ama sənə  zərər verməz.

Sadaladığımız  bu  sadə maddələri yerinə gətirərək:

•  Stresli vəziyyətin stres dərəcəsini azalda bilərsəniz.

• Vəziyyətin  daha da pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Davamı Psixoloji Xidmət və Reabilitasiya Mərkəzi Facebook səhifəsində

Нравится